补水护肤品加工,维生素H(生物素或维生素B7)的来源

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维生素H是生物素或维生素B7。生物素有助于将食物转化为能量，是健康头发和指甲所必需的。根据研究，19岁及以上的成年人生物素的充足摄入量为30微克。生物素存在于许多不同的食物来源中，肠道中的x菌也会产生一些生物素。

补水护肤品加工,食物中生物素的含量各不相同,2004年发表在《食品成分和分析杂志》上的一项研究的研究人员使用了一种科学方法来确定87种食品中生物素的含量。然后，他们将他们的数字与发表资料中生物素的数字进行比较。公布的生物素含量数字与研究人员发现的生物素含量不同。

补水护肤品加工,他们说这可能是由于不同的生长条件、分析问题、生物素的可得性——因为有些是与食物中的蛋白质结合的、动物饲料和肥料中的生物素含量、加工和其他几个因素。他们得出结论，肉、蛋、乳制品、鱼和一些蔬菜中生物素含量相对较高。他们还发现其他植物食物是生物素的相对好的来源。

补水护肤品加工,动物食物来源,肝脏可能是生物素含量z高的食物，每3盎司有27至35微克，相当于生物素摄入量的90%至117%。一个大的熟鸡蛋含有13到25克生物素——大部分包含在熟蛋黄中。干酪是生物素的另一种相当好的来源，每盎司含4克生物素。

补水护肤品加工,猪肉有2到4微克。如果你担心高胆固醇——因为肝脏、蛋黄、奶酪和猪肉是饮食中胆固醇的来源——吃3盎司鲑鱼可以获得4到5微克生物素，或者在你的饮食中添加植物来源的生物素。

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