护肤品代加工工厂,几种富含生物素的食物

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生物素也被称为维生素B7，有时也称为维生素H。它通常包含在许多旨在改善头发、皮肤和指甲健康的补充剂中，并且作为一种促进头发生长的维生素而广为人知。

护肤品代加工工厂,根据医学研究所的建议，19岁以上的成年人每天的生物素摄入量为30微克(mcg)。成年人可以安q地摄入比这个量更多的微克，因为在临床试验中使用了数千微克，不会产生副作用。它是一种水溶性维生素，这意味着身体通过排泄废物排出多余的维生素，不储存它。理想情况下，你每天都需要吃含有生物素的食物。

护肤品代加工工厂,蘑菇,生吃蘑菇是z大化其生物素含量的z好方法。这样每100克可提供7微克。一种选择是把它们切成片，生吃在含有其他生物素丰富食物的沙拉中，比如鸡蛋、西红柿、核桃和胡萝卜。如果你不想生吃，可以炒一下。蘑菇还含有锌和铁，这是两种可以促进头发健康的营养物质。

护肤品代加工工厂,胡萝卜,胡萝卜是另一种很好的植物性生物素来源，50克生胡萝卜可提供7微克生物素。和甘薯一样，胡萝卜也含有β-胡萝卜素和维生素a。胡萝卜还含有其他维生素B，如B1、B3和B5(也被称为泛酸)。

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