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叶酸是一种水溶性B族维生素。它天然存在于某些食物中，添加到某些食物中，也可以补充剂的形式提供。这种维生素对细胞生长和新陈代谢至关重要。让我们来看看z好的富含叶酸的食物：

进口化妆品oem代工厂商,西兰花,食用份量-1杯切碎(91克),一份西兰花含有57.3微克叶酸。这相当于维生素日摄入量的14%。除此之外，西兰花还富含维生素A和K。维生素A对保持皮肤和牙齿健康至关重要。它还在眼睛视网膜产生色素方面发挥作用。西兰花含有抗氧化剂类胡萝卜素，维生素K有助于预防骨质疏松和炎症。

进口化妆品oem生产厂家商,豆,食用份量-1杯(193克),一份平托豆含有高达1013微克的叶酸。它含有670卡路里，但饱和脂肪可以忽略不计。平托豆也富含钾。根据美国普渡大学的一项研究，z佳钾摄入量与降低中风风险有关。

进口化妆品代工厂商,种子和坚果,亚麻仁食用份量-一杯整粒(168克),葵花籽食用份量-1杯，连皮(46克),杏仁的食用分量——一杯磨碎的杏仁(95克),亚麻籽(每份146微克)、葵花籽(每份104微克)或杏仁等坚果(每份48微克)富含叶酸。你可以简单地生吃这些蔬菜，或者把它们添加到沙拉中，以获得健康剂量的叶酸。

进口化妆品oem代工厂商,亚麻籽也富含锰和其他维生素，所有这些都支持你的免疫系统、神经系统、骨骼和其他一些身体过程。葵花籽和杏仁也富含维生素E，能促进皮肤和眼睛的健康。

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