微商化妆品代加工公司,多种叶酸含量高的食物

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芦笋,食用份量-1杯(134克),一份芦笋含有约70微克叶酸。它只含有27卡路里，尽管其中很大一部分来自糖。芦笋也是铁和核黄素的极佳来源。铁是产生血红蛋白所必需的，血红蛋白是维持生命的血细胞的重要组成部分。核黄素在叶酸代谢中起着重要作用。

微商化妆品代加工公司,酵母提取物,食用份量-1茶匙(6克),一份酵母抽提液中含有60.6微克叶酸。虽然钠含量很高，但它只含有大约9卡路里的热量。你可以用它来搭配吐司、饼干，甚至三明治。只要用一点酱汁就可以了，因为酱汁味道很重。酵母提取物中含有的另一种主要化合物是烟酸，根据美国的一项研究，烟酸可以降低有害胆固醇的水平。

微商化妆品代加工公司,肝,食用分量-28克,如果你不是素食主义者，这对你来说可能是个好消息。牛肝(每份81.2微克)和鸡肝(每份165微克)都含有丰富的叶酸。它们也是硒的极佳来源，硒被发现可以预防各种癌症和肌肉和心脏疾病。但是有一件事必须记住——适量食用肝脏，因为它也含有反式脂肪和胆固醇。

微商化妆品代加工公司,草本植物,迷迭香食用份量-1汤匙(2克),罗勒-2汤匙，剁碎(5克),迷迭香和罗勒等草本植物是叶酸的良好来源。一份迷迭香和罗勒分别提供1.6微克和3.6微克的叶酸。在印度查谟和克什米尔进行的一项研究表明，草药，尤其是罗勒，在诊治高血压方面的功效。

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