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富铁蛋白,富含铁的蛋白质对头发有两个作用。蛋白质有助于增加角蛋白水平，从而帮助头发更强壮更快地生长。蛋白质肉中的铁比素食中的铁更适合人体吸收。

简单有效的生发产品,富含铁的蛋白质的主要食物是鱼，瘦牛肉，火鸡，鸡肉，蛋黄，羊肉和猪肉。中等铁蛋白食物包括大豆，扁豆，豆腐，豆，黑眼豆，鹰嘴豆和芸豆。

简单有效的生发产品,β-胡萝卜素,β-胡萝卜素是维生素A的前体。您的头发需要维生素A，以确保健康成长和健康外观。维生素A太少会使头发干燥和鳞片状头皮。

简单有效的生发产品,z好的方法是吃富含β-胡萝卜素的食物，例如南瓜，胡萝卜，胡桃南瓜，绿叶蔬菜，西瓜，樱桃，芒果，西红柿和杏子。您也可以服用维生素A补充剂，但应以视黄醇形式服用。食物来源始终是这种维生素的z佳来源。

简单有效的生发产品,锌,锌为毛囊附近的油脂腺提供营养，反过来又使头发保持营养和柔软。饮食中的锌不足会导致头发变干变脆，并且头皮会剥落。锌太少也会导致脱发。含锌食品包括小麦胚芽，无皮鸡肉，火鸡，各种豆类，花生和花生酱，山核桃，向日葵产品，牡蛎，贻贝，南瓜籽和酸奶。

简单有效的生发产品,欧米茄3脂肪酸,这些是健康的精油，可以帮助减少脱发和促进生长。我们的身体无法制造Omega-3，可以从鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼，亚麻籽及其油和核桃中获得。赖氨酸,头发是由蛋白质制成的，赖氨酸是蛋白质的重要组成部分，有益于头发的产生。动物蛋白中的赖氨酸含量z高，如鸡肉，牛肉和鸡蛋。您也可以每天补充500毫克至1000毫克的赖氨酸。

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